Witam. Potrzebuję porady co do suplementacji. Robię trening HST, ale przy okazji, ze tak napiszę, dbam o linię =P Trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki, aeroby we wtorki, czwartki i soboty. Treningi zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa [...]
[...] na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać [...]
[...] to wygląda tylko jem po 1 składanej xd na kolacje i śniadanie, unikam gaxowanych i słodzonych napojów, fast foodów, czasem jem słodycze. I moje pytanie jest takie czy po zmniejszeniu tych posiłków tzn śniadania i kolacji schudne bez żadnego biegania, i czy mój trening na brzuch jest dobry, oczywiście nie pogardzę jakimiś poradami,a więc siła !
[...] oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. Teraz zamierzamy to zmienic i summienie spełniać postawione sobie cele;) To tyle na wstępie: barney501 (czyli ja;) wiek: [...]
[...] nazywam się Sebastian, mam 17 lat, 1997 rocznik, mieszkam w województwie Opolskim, ćwiczę już 2 lata, natomiast wydaje mi się, że jak na swój wiek, mam dosyć spore pojęcie o treningu, i rozwijaniu swojej sylwetki. Wymiary: -184 cm wzrostu -89 kg -pas 84 cm. -udo 66 cm -obwód ramienia 41 -klatka 114 cm -łydka 40cm Nie jest źle, prezentuje się to [...]
Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule [...]
[...] rozłożyć te posiłki jeśli chodzi o białko. Kiedy proponujecie białko z odżywki a kiedy z mięsa?: Osobiście myślałem aby rozłożyć to tak: posiłek pierwszy - mięso (potem trening), w drugim odżywke,w trzecim mięso,w czwartym, już wieczorem odżywke. Oczywiście do tego dochodzą w głównej mierze tłuszcze. Węgle praktycznie tylko po treningu, [...]
[...] W DOMOWYCH WARUNKACH z forum(art.Mawashi) dla POCZĄTKUJĄCYCH. Z tego co przeczytałem (po żmudnym czytaniu części postów ok.50 stron!!) stwierdziłem, że dopełnieniem samego trening powinno być w miarę zdrowe odżywianie. Podobno daje to bardziej wymierny efekt wraz z treningiem, niż bez odżywiania (trochę zakręciłem :P) Poczytałem podwieszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spięć siedząc. Około minuty przerwy między każdą serią. Za każdym ćwiczeniem czuję pieczenie po 20 powtórzeniu. Teraz uwaga: Ćwiczę od środy do niedzieli codziennie takim treningiem i nie czuję zmęczenia!!! Czytałem, że trening na łydki jest udany gdy rano nie mogę się ruszyć. Oczywiście robię to w pełnym zakresie ruchu, maksymalnie do góry i [...]
[...] 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu 10 prolongatum, po roku 8 deca durabolin (bez odbloku bo deca-dicka nie bylo). 8.TRENING: silownia co drugi dzien na zmiane z treningami thai box 9.CEL CYKLU: troche masy i rzezba na górze, masa na nogach 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] skutecznie wyszydzi dany post "nurkujac" na jego poziom Propozycja moja nie dotyczy takich dzialow jak szatnia - mam na mysli powazne dzialy tematyczne takie jak trening, suplementacja czy doping (glownie o ten dzial mi chodzi, gdyz bledne info przyjete za pewnik przez poczatkujacego moze miec tragiczne skutki - wystarczy spojrzec tu [...]
[...] siłowni:P Test enanthan 4 opak jelfy 100mg + 1opak test enanthana galaxy 250mg 1-7 200mg e5d (jelfa) 7-13 250mg e4d (galaxy) Na jelfie kozackie samopoczucie,duże chęci na trening i ogromne libido nie pozwalające się skupić na innych zajęciach. Po zmianie na galaxy wyniki cały czas do góry ale już mniejsze libido i samopoczucie(może kwestia [...]
Witam, mam pytania, ale najpierw opisze o co chodzi: Brałem kreatyne równo 4 tygodnie ćwicząc przy tym systemtycznie kazda partia co 5 dni wychodzi trening 4 razy w tygodniu i 3 bez treningu no i teraz jak skonczylem brac kreatyne to chce tez przestac cwiczyc, a dokładniej chce opuscic 5 dni czyli zeby wszytsko przeszlo po raz i znowu normalnie [...]
Witam Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma. Pon: -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - [...]
Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]
[...] Dzisiaj przeczytałem w Muscular Development o tłusczu jako energii. Więc mając wysoki poziom insuliny, niemożliwym jest wykorzystywanie tłuszczu jako energii. Autor zaleca trening najlepiej z rana, przed spożyciem posiłku. Tak w skrócie: 1). Wysoki poziom insuliny = węgle o wysokim IG. Czy niski IG, uzupełnia tylko glikogen i podnosi poziom [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Ok. Temat raz zalozylem to średnio pomogliście, a teraz wiem trochę więcej to chce dopytać. Plan treningowy robię na sile i lekko kcal na plus chce. 16 tygodni chce zrobić ten cykl i tak: 1-16 tritest400 2 razy w tygodniu 1-16 dd 200 mg 2 razy w tygodniu 1-x 5iu rano w [...]
Witam, Własnie skończyłem trening na cyklu nitrobolon 2 limited edition trec + kreatyna mono hi-teca. Cykl trwał dokładnie 8 tygodni. Powiem tak dietę mam uważam że dość rygorystycznie ją przestrzegam więc w tym punkcie jest ok. Ogólnie uważam że rezultaty po cyklu są dobre albo i nawet dobre. Mam kilka pytań w związku z tym: 1. Co radzicie [...]
barney & rafal/ Rzeźba w masie
